- Я не хочу ничего говорить! – произнесла Дина. Она стоит в центре круга. Под взглядом семерых участников группы Дина чувствует себя неуютно. Ее взгляд из-под лобья холоден, в нем чувствуется злость. Свое неудобство Дина защищает агрессией, хотя еще минуту назад женщина была настроена доброжелательно.
Дина пришла на консультацию в преддепрессивном состоянии: днями напролет она лежала на диване, смотрела сериалы и ела, много ела. Со временем состояние Дины стабилизировалось, у нее появилось желание поработать в группе. Она с легкостью влилась в состав участников, активно проявляла себя на занятиях, ребята к ней тянулись. Было заметно, как хочется Дине внимания. У женщины появились первые успехи – она смогла наладить питание, устроилась на работу, которая ей нравилась. Но одна проблема все же оставалась – Дине сложно было принимать свои успехи, рассказывать о них публично и получать похвалу. Я регулярно давала женщине задания, выполняя которые необходимо было заявлять о себе, хвалить себя. Это ей давалось туго.
Если у человека нет подобного опыта – его никто не хвалил, а только ругал, обесценивал и критиковал, то самому научиться хвалить себя, будет сложно. Этот навык может сформироваться только тогда, когда есть кто-то со стороны, кому вы доверяете, кто является для вас значимым человеком, чью похвалу вы примите. Причем, иногда необходимо довольно длительное время для того, чтобы сформировалось доверие между вами и тем человеком или группой людей, похвалу от которых вы примите.
На том занятии, о котором я рассказываю, Дина прочла список своих достижений и успехов, но тут же обесценила их:
- Да, ну, ерунда какая-то! Ну, и что, что не съела пироженку вечером? Разве это достижение?
- Дина, ты чувствуешь, что доверяешь ребятам в группе? – спросила я.
- Да, конечно! – тут же выпалила Дина.
- Ты готова заявить о себе во всеуслышание, рассказать о своих достижениях?
- Мммм, я попробую, - после некоторых раздумий ответила женщина.
- Тогда выходи сюда, вставай перед нами, и громко заяви о себе. Ты имеешь на это право! Ты есть!
Как только Дина встала в центр круга, она потерялась. Голова и плечи опустились, женщина переминалась с ноги на ногу, ей некуда было деть руки.
- Попробуй. Этим людям можно доверять, - подбадривала я Дину.
Но страх оказался сильнее желания заявить о себе. Как только Дина чувствует страх, она начинает злиться. Появление агрессии – это привычное поведение Дины на возникновение внутренней боли.
- Да, что вы все?! Что вы пристали-то к ней! – вдруг раздается голос Олега, не выдержавшего напряжения, - оставьте ее в покое!
Дина, пользуясь тем, что все внимание переключается на Олега, проходит через центр круга и садится на стул.
Что заставило Олега так остро среагировать на ситуацию с Диной? Дело в том, что они похожи. Сработал защитный механизм проекции, когда в другом я вижу свое.
Если говорить о Дине, то в ее детстве было несколько травмирующих ситуаций, когда ее высмеивали ее же друзья. Тогда она испытывала острое чувство стыда. И теперь, будучи взрослой, женщина избегает ситуаций, в которых может испытать стыд.
«А что Олег?» - спросите вы. Олег был в похожих ситуациях, но тогда его высмеивал учитель, а ребята из его же класса подхватывали поведение учителя – смеялись над мальчиком, тыкая в него пальцем. Поэтому в ситуации с Диной, Олег встал на ее защиту, защищая при этом самого себя.
Стыд – сильное отрицательное чувство, которое заставляет человека ощущать себя никчемным.
Когда человеку стыдно, он чувствует себя униженным, его самооценка падает. На уровне тела стыд проявляется как замирание, у некоторых краснеют щеки, а кто-то, наоборот, бледнеет. В этот момент человек лишается способности логически мыслить, теряет дар речи, заикается, «скукоживается», ему хочется убежать, спрятаться, но «ватные» ноги не позволяют это сделать. Если я спрошу – кто из вас хотел бы пережить подобное чувство, навряд ли найдется тот, кто, будучи в здравом уме и трезвой памяти, скажет: «Да!». Поэтому мы избегаем ситуаций, когда возникает стыд: рассказать на групповом занятии о каком-то «некрасивом» поступке, о неудачном сексуальном опыте, о неприятной ситуации из прошлого, которая до сих пор «живет» в бессознательном и не дает покоя.
Важно понимать, что стыд тормозит ваш личностный и карьерный рост. Избегая ситуаций, в которых вы можете испытать стыд, вы остаетесь на том же уровне развития.
Какие бы рекомендации я дала:
1. Принять свой стыд. Признаться в том, что он есть: «Да, мне бывает стыдно».
2. Описать в каких ситуациях вы испытывали чувство стыда и проработать их. Если сложно вспомнить ситуации из прошлого, обратитесь к настоящему – опишите, в каких ситуациях вы опасаетесь испытать чувство стыда. Проработайте этот вопрос со специалистом.
3. Работать над стабилизацией самооценки: «Со мной все хорошо».
4. Учиться отделять личность от поступков. Если вы упали в лужу и испачкали одежду, совершили ошибку или, выступая на сцене, забыли слова из песни – это всего лишь поступок, и это никак не влияет на ваше мнение о самом себе. С вами в любом случае все в порядке!
Если вы останавливаете себя в развитии только потому, что опасаетесь испытать чувство стыда и временное падение самооценки, позволю напомнить вам цитату основоположника гештальт терапии Фредерика Перлза: «Единственный способ выйти – это "пройти через"».
Дина пришла на консультацию в преддепрессивном состоянии: днями напролет она лежала на диване, смотрела сериалы и ела, много ела. Со временем состояние Дины стабилизировалось, у нее появилось желание поработать в группе. Она с легкостью влилась в состав участников, активно проявляла себя на занятиях, ребята к ней тянулись. Было заметно, как хочется Дине внимания. У женщины появились первые успехи – она смогла наладить питание, устроилась на работу, которая ей нравилась. Но одна проблема все же оставалась – Дине сложно было принимать свои успехи, рассказывать о них публично и получать похвалу. Я регулярно давала женщине задания, выполняя которые необходимо было заявлять о себе, хвалить себя. Это ей давалось туго.
Если у человека нет подобного опыта – его никто не хвалил, а только ругал, обесценивал и критиковал, то самому научиться хвалить себя, будет сложно. Этот навык может сформироваться только тогда, когда есть кто-то со стороны, кому вы доверяете, кто является для вас значимым человеком, чью похвалу вы примите. Причем, иногда необходимо довольно длительное время для того, чтобы сформировалось доверие между вами и тем человеком или группой людей, похвалу от которых вы примите.
На том занятии, о котором я рассказываю, Дина прочла список своих достижений и успехов, но тут же обесценила их:
- Да, ну, ерунда какая-то! Ну, и что, что не съела пироженку вечером? Разве это достижение?
- Дина, ты чувствуешь, что доверяешь ребятам в группе? – спросила я.
- Да, конечно! – тут же выпалила Дина.
- Ты готова заявить о себе во всеуслышание, рассказать о своих достижениях?
- Мммм, я попробую, - после некоторых раздумий ответила женщина.
- Тогда выходи сюда, вставай перед нами, и громко заяви о себе. Ты имеешь на это право! Ты есть!
Как только Дина встала в центр круга, она потерялась. Голова и плечи опустились, женщина переминалась с ноги на ногу, ей некуда было деть руки.
- Попробуй. Этим людям можно доверять, - подбадривала я Дину.
Но страх оказался сильнее желания заявить о себе. Как только Дина чувствует страх, она начинает злиться. Появление агрессии – это привычное поведение Дины на возникновение внутренней боли.
- Да, что вы все?! Что вы пристали-то к ней! – вдруг раздается голос Олега, не выдержавшего напряжения, - оставьте ее в покое!
Дина, пользуясь тем, что все внимание переключается на Олега, проходит через центр круга и садится на стул.
Что заставило Олега так остро среагировать на ситуацию с Диной? Дело в том, что они похожи. Сработал защитный механизм проекции, когда в другом я вижу свое.
Если говорить о Дине, то в ее детстве было несколько травмирующих ситуаций, когда ее высмеивали ее же друзья. Тогда она испытывала острое чувство стыда. И теперь, будучи взрослой, женщина избегает ситуаций, в которых может испытать стыд.
«А что Олег?» - спросите вы. Олег был в похожих ситуациях, но тогда его высмеивал учитель, а ребята из его же класса подхватывали поведение учителя – смеялись над мальчиком, тыкая в него пальцем. Поэтому в ситуации с Диной, Олег встал на ее защиту, защищая при этом самого себя.
Стыд – сильное отрицательное чувство, которое заставляет человека ощущать себя никчемным.
Когда человеку стыдно, он чувствует себя униженным, его самооценка падает. На уровне тела стыд проявляется как замирание, у некоторых краснеют щеки, а кто-то, наоборот, бледнеет. В этот момент человек лишается способности логически мыслить, теряет дар речи, заикается, «скукоживается», ему хочется убежать, спрятаться, но «ватные» ноги не позволяют это сделать. Если я спрошу – кто из вас хотел бы пережить подобное чувство, навряд ли найдется тот, кто, будучи в здравом уме и трезвой памяти, скажет: «Да!». Поэтому мы избегаем ситуаций, когда возникает стыд: рассказать на групповом занятии о каком-то «некрасивом» поступке, о неудачном сексуальном опыте, о неприятной ситуации из прошлого, которая до сих пор «живет» в бессознательном и не дает покоя.
Важно понимать, что стыд тормозит ваш личностный и карьерный рост. Избегая ситуаций, в которых вы можете испытать стыд, вы остаетесь на том же уровне развития.
Какие бы рекомендации я дала:
1. Принять свой стыд. Признаться в том, что он есть: «Да, мне бывает стыдно».
2. Описать в каких ситуациях вы испытывали чувство стыда и проработать их. Если сложно вспомнить ситуации из прошлого, обратитесь к настоящему – опишите, в каких ситуациях вы опасаетесь испытать чувство стыда. Проработайте этот вопрос со специалистом.
3. Работать над стабилизацией самооценки: «Со мной все хорошо».
4. Учиться отделять личность от поступков. Если вы упали в лужу и испачкали одежду, совершили ошибку или, выступая на сцене, забыли слова из песни – это всего лишь поступок, и это никак не влияет на ваше мнение о самом себе. С вами в любом случае все в порядке!
Если вы останавливаете себя в развитии только потому, что опасаетесь испытать чувство стыда и временное падение самооценки, позволю напомнить вам цитату основоположника гештальт терапии Фредерика Перлза: «Единственный способ выйти – это "пройти через"».